Bangun Lebih Pagi dan Tidur Cukup: Rahasia Sederhana Kurangi Risiko Depresi hingga 23 Persen

0
14 views
BARU

TRENDFOKUS.COM- apakah kamu tahu bahwa mengatur ulang jadwal tidur dengan tidur satu jam lebih awal, misalnya pukul 11.00 malam, dan bangun satu jam lebih pagi, seperti pukul 04.00 pagi, dapat menurunkan risiko depresi hingga 23 persen.

Tidur yang cukup serta kebiasaan bangun lebih awal memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental kita.

Ada beberapa alasan mengapa bangun lebih pagi dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan, salah satunya adalah peningkatan fungsi kognitif.

Sebuah artikel menyebutkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung lebih proaktif, berorientasi pada tujuan, memiliki kemampuan pemecahan masalah yang lebih baik, serta berprestasi dalam akademis. Sebaliknya, kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi, kinerja kognitif, dan menyebabkan perubahan suasana hati yang buruk.

Selain itu, bangun lebih pagi memberi kesempatan untuk berolahraga, bagi mereka yang sibuk, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk meluangkan waktu berolahraga.

Olahraga di pagi hari tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan mood, mengatur gula darah, mengontrol berat badan, dan meningkatkan fungsi otak.

Bangun pagi juga berhubungan dengan suasana hati yang lebih baik dan kesehatan mental yang lebih stabil. Orang yang lebih suka bangun pagi umumnya lebih optimis, teliti, dan puas dengan kehidupan mereka. Mereka juga memiliki risiko yang lebih rendah terhadap gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

“Selain itu, bangun lebih pagi juga dapat mengurangi stres. Memulai hari lebih awal, dan memberi kita lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa harus terburu-buru, sehingga mengurangi tekanan terhadap diri kita sendiri,”

Selanjutnya, tidur yang cukup dan bangun pagi, juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan kulit. Selama tidur, sel-sel kulit beregenerasi, sementara peningkatan aliran darah dan kolagen membantu memperbaiki kerusakan kulit serta melawan efek buruk dari paparan sinar UV.

Dengan perubahan kecil dalam rutinitas tidur, seperti bangun satu jam lebih awal, kita bisa merasakan berbagai manfaat yang signifikan untuk kesehatan mental dan fisik.

Heko Buswandi